Однією з найвідоміших з даоських нейданів (внутрішньої алхімії) є "внутрішня посмішка", в якій ми посміхаємось всередину кожному з основних органів нашого тіла, активуючи всередині нас енергію любові-доброти, і прокинувшись п’ятиелементної асоціативної мережі. Це легко зробити і знадобиться всього 10-30 хвилин (якщо хочете). Тут ми дізнаємось варіацію цієї класичної практики, яка дозволяє нам направляти цілющу енергію посмішки в будь-яку частину нашого тіла, яка б нам хотілася.
11 кроків до практики внутрішньої посмішки
- Сидіти зручно, або на кріслі з прямою спинкою, або на підлозі. Важливо, щоб ваш хребет був у вертикальному положенні, а голова влаштована так, щоб м'язи шиї та горла відчували себе розслабленими.
- Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів, помічаючи, як піднімається живіт при кожному вдиху, після чого з кожним видихом розслабляйтеся назад до хребта. Відпустіть думки про минуле чи майбутнє.
- Кінчик мови акуратно впирайтеся в дах рота, десь позаду і близько до верхніх передніх зубів. Ви знайдете те місце, яке почувається ідеальним.
- Посміхніться обережно, дозволяючи губам відчувати себе повними і гладкими, коли вони поширюються в бік і піднімаються просто трохи. Ця посмішка повинна бути схожою на усмішку Мона Лізи, або як ми можемо посміхнутись найбільше перед собою, якщо ми тільки що отримали жарт, який хтось сказав нам кілька днів тому: нічого надто екстремального, просто така річ що розслабляє все наше обличчя та голову, і змушує нас почуватися добре всередині.
- Тепер приверніть вашу увагу до простору між бровами (центр «Третього ока»). Коли ви відпочинете там своєю увагою, енергія почне збиратися. Уявіть, що це місце буде подібне до басейну теплої води, і як басейни з енергією там, нехай ваша увага поглибиться глибше в той басейн і назад до центру вашої голови.
- Дозвольте вашій увазі відпочити прямо в центрі вашого мозку. Простір, рівновіддалений між кінчиками вух. Це місце, яке називається в даосизмі як Кришталевий палац. Додому до шишкоподібних, гіпофізарних, таламусових та гіпоталамусних залоз. Відчуйте збір енергії в цьому потужному місці.
- Дозвольте цьому енергетичному збору в Кришталевому палаці текти вперед вам в очі. Відчуйте, як ваші очі стають «усміхненими очима». Щоб покращити це, ви можете уявити собі, що ви дивитесь в очі людини, яку ви любите найбільше, і вони дивляться на вас, вливаючи ваші очі в цю якість люблячої доброти і захоплення.
- А тепер направляйте енергію своїх усміхнених очей туди-сюди, куди б хотілося трохи цієї цілющої енергії. Це може бути місце, де ви нещодавно отримали травму чи хворобу. Це може бути місце, яке просто відчуває оніміння або "сонливість", або просто якесь місце, якого ви недавно не досліджували. У будь-якому випадку, посміхніться в цьому місці всередині свого тіла і відчуйте, що це місце відкривається, щоб отримати енергію посмішки.
- Продовжуйте посміхатися до цього місця у вашому тілі, поки ви хочете, нехай він вбирає усмішку-енергію, як губка вбирає воду.
- Коли це відчуває себе повною, направляйте свій внутрішній погляд з його усмішкою-енергією в центр пупка, відчуваючи тепло і яскравість, що зараз збираються в нижньому животі.
- Відпустіть кінчик язика з даху рота і відпустіть посмішку (або збережіть її, якщо вона зараз відчуває себе природно).
Поради щодо вашої внутрішньої практики посмішки
Як і у всіх практиках нейдану, важливо знайти баланс між зусиллями та релаксацією. Якщо ви помітили наростання напруги, розслабтеся, зробіть пару глибоких вдихів, а потім поверніться до практики. Якщо ваш розум блукає, просто помітьте це і поверніться до практики.
Не забудьте зберегти якість ніжного, справжній smileinfused з енергією люблячої доброти і compassionparticularly при направленні вашої «внутрішньої посмішки» в травмоване місце. Якщо ви помітили розчарування, гнів, страх чи судження, зробіть пару глибоких вдихів, а потім знову з'єднайтеся з люблячою добротою та співчуттям, енергіями, які можуть нас зцілити.
