Серед тисяч форм цигун, внутрішньої алхімії та даоської медитації стояча медитація є однією з найпростіших і, принаймні, потенційно, найпотужніших. Якщо ваше фізичне тіло певним чином вирівняне і утримується в основному нерухомо, ци (чи) або енергія життєвої сили заохочується знаходити свій природний ритм, протікаючи по системі меридіанів. Це обережно ліквідує будь-які блокади, які, можливо, заважали цьому природному ритму. Ця медитація зазвичай повинна тривати до 30 хвилин, але при бажанні можна медитувати довше.
Практикуйте постійну медитацію
Знайдіть тихе приємне місце для занять медитацією. Спочатку найкраще це практикувати всередині, хоча обличчя, яке надихає природну красу, добре.
Встаньте з розставленими та паралельними ногами на ширині стегон (пальці, спрямовані прямо вперед). Пом'якшіть спинки колін достатньо просто, щоб відчути, як ваш таз розслабився вниз, і відчуйте, як вага переходить на ноги. Це повинно відчувати себе так, ніби ви щойно підняли коня.
Погляньте прямо вперед, голова вирівняна правою частиною хребта, щоб м'язи вашого обличчя, голови, шиї та горла могли розслабитися. Посміхніться обережно і пливіть кінчиком язика вгору до даху рота, прямо за верхніми передніми зубами. Язик може торкатися зубів або просто ширяти справді близько.
Тепер поплавте руками вгору на вісім-десять дюймів перед нижньою частиною живота, долоні, звернені до нижнього датця (на пару сантиметрів нижче пупка), а кінчики пальців ваших двох рук вказують (але не торкаються) один одного. Ви повинні розташовуватися майже так, ніби ви обіймаєте маленьке дерево. Нехай ваші пальці будуть витягнуті, з проміжком між ними, а лікті трохи підняті, щоб пахви відчували себе порожними.
Зробіть пару глибоких вдихів і повні видихи. Виконуючи це, робіть будь-які невеликі налаштування, необхідні вашій позиції, щоб вона відчувала себе комфортно. Уявіть, що ви - гора чи стародавнє червоне дерево щось глибоко стійке і безтурботне.
Тепер нехай ваше дихання повернеться до свого природного ритму, і приходьте до місця нерухомості у вашому фізичному тілі. Акуратно зосередьте м'який погляд перед собою, зберігаючи легке усвідомлення свого датського. Зупиняйтеся не робити нічого.
Затримайте це положення десять хвилин або довше. Збільште кількість часу за тижні, місяці чи роки, які ви практикуєте.
Поради для медитації
Утримуючи нерухоме фізичне тіло, усвідомлюйте більш тонкі аспекти вашого буття. Наприклад, потік ци через меридіани, або якась просторість, яка виходить далеко за межі фізичного. На практиці просто дозвольте вашій увазі помітити те, що вона помічає, з дитячою цікавістю, не обов'язково намагаючись зрозуміти це концептуально.
Якщо ви відчуваєте фізичний дискомфорт у певному місці свого тіла, направляйте енергію посмішки в це місце. Ви також можете створити в цьому місці дуже крихітні (ледь помітні) кругові або спіральні рухи, щоб розслабити м’язову напругу.
Коли ци знайде і рухається через блокади на меридіанах, ви можете відчути спонтанні рухи. Якщо це трапляється, знайте, що це природна частина процесу, і просто поверніться до основної позиції після того, як рух завершиться. Зверніть увагу: це відбувається не для всіх, і таких рухів ні в якому разі не слід наводити.
Ци проходить близько тридцяти хвилин, щоб пройти один цикл через тіло. Зробіть його прагненням працювати над медитацією принаймні так довго, поки ви практикуєте цю техніку.
