Медитуйте для розвитку свідомості свідка

Що таке свідомість свідка?

Ось техніка, яка допоможе вам отримати доступ та стабілізувати свідомість свідка: та частина вас, яка здатна просто спостерігати за думками, сприйняттями та внутрішніми образами, коли вони виникають та розчиняються, не зациклюючись на них та не потрапляючи в них. Будьте відкриті до можливості того, що цей аспект вашого "Я" - Свідок чи сприймач чи знавець думок, образів, відчуттів і сприйняттів - є універсальним, а не особистим, тобто що це те, що в даосизмі ми називаємо " Розум Дао ".

Для більш широкого вступу до свідомості свідка я рекомендую цю розмову Іри Шепетін.

Як налаштувати свідомість свідка

Необхідний час: 15 - 30 хвилин або довше, якщо хочете

Ось як:

1. Сядьте вертикально - або в кріслі, або на подушці для медитації - при цьому ваш череп щасливо врівноважується прямо на хребті. Покладіть руки долонями на стегна, або впирайтеся пальцями однієї руки в вивернуту долоню іншої, при цьому кінчики великих пальців злегка торкаються. Нехай очі закриються, а очні яблука поверніть трохи вниз.
2. Зробіть пару глибоких, повільних і приємно м’яких вдихів. Під час вдиху помічайте підняття живота. Під час видиху помічайте, як живіт розслабляється назад у нейтральне положення. Повторіть це шість-сім разів і з кожним видихом зніміть зайве напруження на обличчі, шиї, горлі чи плечах. Посміхніться ніжно.
3. Тепер зверніть свою увагу всередину, щоб почати помічати вміст свого розуму: внутрішнє базікання або розумовий діалог, а також зображення, що блимають на цьому внутрішньому екрані.
4. У цій практиці ми просто називаємо думки, що виникають як "мислення", а образи - "образ". Проміжки між думками та образами - коли жодного немає - ми будемо позначати як "відпочинок".

1. Тому кожні п’ять-десять секунд просто назвіть (мовчки собі) те, що відбувається у вас на думці. Якщо виникають думки чи внутрішній діалог, просто скажіть «мислення». Якщо виникає зображення (наприклад, внутрішня картина, скажімо, друга, з яким ви вчора обідали), просто скажіть "образ". Якщо жодних думок чи образів не виникає, просто скажіть «відпочиньте».
2. Визначаючи думки та образи, підтримуйте ставлення відстороненого, але й доброго спостерігача, майже так, ніби ви говорили: "привіт, думки" чи "привіт образи" дружньо та невимушено. Не намагайтеся жодним чином змінити думки чи образи. Просто спостерігайте за ними та маркуйте їх. Вони самостійно виникнуть, матимуть певну тривалість, а потім розсмоктуються.
3. Протягом, скажімо, однієї хвилини цієї практики ваше маркування може бути приблизно таким: "мислення" ... "відпочинок" ... "мислення" ... "зображення" ... "мислення" .. "відпочинок" ... "відпочинок" ... "мислення" ... "образ" (Звичайно, це буде різним для кожної людини, і змінюватиметься з дня на день, як ви практикуєте.)

1. Зверніть увагу на цю частину вашої особистості, яка спостерігає та маркує мислення та образи. Це називається свідомістю свідка - і це аспект усвідомлення, який назавжди залишається недоторканим своїм змістом - думками та образами, що виникають всередині нього. Традиційною метафорою цього усвідомлення свідоцтва є те, що вона схожа на найглибшу частину океану - яка залишається спокійною, нерухомою і безшумною, навіть якщо на її поверхні вирують хвилі (мислення, емоції чи відчуття). Ще одна традиційна метафора Свідка полягає в тому, що вона схожа на гладку поверхню дзеркала, на якій з’являються думки, внутрішні образи, сприйняття та відчуття, як відображення, що з’являються всередині дзеркала. Запитайте себе: чи поділяє ця свідомість свідомості межі явищ, які вона сприймає?
2. Коли ви будете готові закінчити практику, зробіть ще пару глибоких, повільних вдихів, при цьому живіт піднімається при вдиху і розслабляючи спину з видихом. Зауважте, як ви себе почуваєте, а потім повільно відкривайте очі.

Поради:

1. Якщо ваш розум блукає, немає проблем - просто поверніться до практики.
2. Якщо протягом дня ви відчуваєте стрес, займаючи цю практику навіть хвилину-дві, це прекрасний спосіб отримати доступ до місця внутрішньої легкості та простору.

Що тобі потрібно:

• Коштовний людський розум.
• Тихе місце для занять (найкраще в приміщенні).
• Необов'язково, але настійно рекомендується: Роздуми Тепер - Керівництво для початківців Елізабет (ваш даосизм гід). Ця книга пропонує покрокові вказівки в ряді практик Внутрішньої алхімії (наприклад, Внутрішня посмішка), а також більш загальні інструкції з медитації. Спільною ниткою є виховання свідомості свідка - тому, якщо вам сподобалася ця практика, книга стане чудовим ресурсом.

Суміжні інтереси

• Як практикувати внутрішню посмішку
• Даосизм і Танматри