Ходьба медитація - це чудовий спосіб перетворити те, що більшість із нас щодня робить у глибоко загоюючий, живильний та приємний засіб. Це практика, що зустрічається як в даоської, так і в буддійській традиціях. Коли ви практикуєте медитацію з ходьби, кожен крок подорожі стає пунктом призначення.
Що тобі потрібно
- Зручне взуття.
- Приємне місце для прогулянок або в приміщенні, або на вулиці.
Медитація для ходьби
Практикуйте медитацію при ходьбі в будь-який час, коли ви ходите. Під час першого навчання медитації з ходьби корисно відкласти конкретний час для неї. Наприклад, спочатку вранці, під час обідньої перерви, або прямо перед сном вночі. Візьміть на себе зобов’язання практикувати в цей конкретний час щодня або через день, принаймні, десять хвилин.
Медитація для ходьби може практикуватися в приміщенні або поза нею. Коли гарна погода, виходьте на вулицю, де вас можуть зарядити енергією дерева та небо. Добре або ходити босоніж (особливо, якщо ви перебуваєте всередині), або носити взуття, яка надає вашим ногам і стопам багато місця для розтікання.
Для початку встаньте з хребтом вертикально, а плечі розслаблені, дозволяючи рукам висіти природним чином біля боків. Насолоджуйтесь парою довгих, повільних і глибоких вдихів. Під час видиху відпустіть будь-яке непотрібне напруження, посміхніться ніжно, і нехай ваша увага втече глибоко в живіт, стегна, ноги і стопи. Розслабте таз. Відчуйте свій зв’язок із землею.
Далі почніть координувати своє дихання, роблячи невеликі кроки. Під час вдиху крокуйте вперед лівою ногою. Видихаючись, крокуйте правою ногою вперед і продовжуйте таким чином. Нехай ваш погляд обережно зосереджений на землі перед вами. Можна також поекспериментувати, зробивши кілька кроків з вдихом, а кілька - з видихом. Але тримайте темп повільним (повільніше, ніж ваша звичайна прогулянка) і розслабленим.
Коли вам стає зручно координувати дихання з ходьбою, спробуйте додати цю візуалізацію: Кожен раз, коли ви опускаєте одну ногу вниз, уявіть, що ви цілуєте Землю через підошву вашої стопи. Кожного разу, коли ви піднімаєте одну зі своїх ніг, уявіть, що прекрасний рожевий або білий лотос зараз цвіте в тому місці, куди тільки ступила ваша стопа. Таким чином ходьба стає способом вираження любові до Землі та створення краси з кожним кроком.
Ходіть повільно, насолоджуючись кожним кроком, не думаючи «кудись дістатися», окрім правого місця, де ви знаходитесь десять хвилин чи довше. Зауважте, як ви себе почуваєте.
Потроху включіть цю практику у своє повсякденне життя. Продовжуйте вправлятися робити три-чотири повільні, розумні кроки, цілуючи Землю, коли б ви думали про це. Зверніть увагу, як це змінює якість вашого дня.
Поради щодо медитації
- Не хвилюйтеся, якщо спочатку така ходьба відчуває себе незручно. Ви вчитеся приділяти пильну увагу ходьбі, чого не звикли помічати. Потроху ходити медитація почне відчувати себе природно.
- Коли ви розтягуєте стопи і пальці ніг і нехай весь низ вашої стопи контактує з землею, стимулюються нерви, артерії та меридіани, пов'язані з усім тілом, що дуже корисно для здоров’я.
- Нехай ваш розум буде зосередженим і розслабленим. Якщо вона блукає в думках про минуле чи майбутнє, просто поверніться до сучасності.
