Для деяких людей із Західної півкулі медитація сприймається як своєрідна примха шипшини нового віку, щось, що ви робите прямо перед тим, як їсти гранолу та обіймати плямисту сову. Однак східні цивілізації знали про силу медитації і використовували її для управління розумом і розширення свідомості. Сьогодні західне мислення нарешті наздоганяє, і все більше усвідомлюється, що таке медитація та її багато користі для людського тіла та душі. Давайте погляньте на деякі способи, яким учені визнали, що медитація корисна для вас.
01 від 07Зменшіть стрес, змініть свій мозок
Том Вернер / Гетті Імідж У нас є всі зайняті люди, у нас є робота, школа, сім'ї, рахунки за оплату та багато інших зобов’язань. Додайте це до нашого швидкого темпу, що працює у режимі нон-стоп, і це рецепт високого рівня стресу. Чим більше напруги ми відчуваємо, тим важче розслабитися. Дослідження Гарвардського університету встановило, що люди, які практикують медитативну уважність, не тільки мали нижчий рівень стресу, але й розвивали більшу кількість в чотирьох різних регіонах мозку. Доктор наук Сара Лазар сказала Washington Post:
Ми виявили різницю в обсязі мозку через вісім тижнів у п'яти різних регіонах у мозку двох груп. У групі, яка вивчила медитацію, ми виявили потовщення у чотирьох регіонах:
1. Основна відмінність, яку ми виявили в задньому цингулаті, який бере участь у блуканні розуму та саморелевантності.
2. Лівий гіпокамп, який сприяє навчанню, пізнанню, пам’яті та емоційній регуляції.
3. Темпоральний тім’яний перехід, або ТПЖ, який пов’язаний із сприйняттям перспективи, співпереживанням та співчуттям.
4. Область стовбура мозку називається Понс, де виробляється багато регуляторних нейротрансмітерів.
Крім того, дослідження Lazar встановило, що мигдалина, частина мозку, пов’язана зі стресом і тривогою, скоротилася у учасників, які практикували медитацію.
02 від 07Підвищуйте свою імунну систему
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Люди, які регулярно медитують, мають тенденцію бути здоровішими, фізично, тому що їх імунна система сильніша. У дослідженні " Зміни в роботі мозку та імунної функції", що виробляються медитацією усвідомлення, дослідники оцінювали дві групи учасників. Одна група займалася структурованою восьмитижневою програмою медитації з уваги, а інша - не. Наприкінці програми всім учасникам була зроблена вакцина проти грипу. Люди, які займалися медитацією протягом восьми тижнів, показали значне збільшення антитіл до вакцини, тоді як ті, хто не медитували, цього не відчували. У дослідженні було зроблено висновок, що медитація дійсно може змінити функції мозку та імунну систему, і рекомендував подальші дослідження.
03 від 07Зменшити біль
JGI / Джеймі Гриль / Гетті Імідж Вірите чи ні, люди, які медитують, відчувають нижчий рівень болю, ніж ті, хто не вважає. У дослідженні, опублікованому в 2011 році, було розглянуто результати МРТ пацієнтів, які, за їх згодою, зазнали впливу різних больових подразників. Пацієнти, які брали участь у навчальній програмі з медитації, по-різному реагували на біль; вони мали більш високу толерантність до больових подразників і були більш розслабленими, коли реагували на біль. Зрештою, дослідники дійшли висновку:
04 від 07
Тому що медитація, ймовірно, змінює біль за рахунок посилення когнітивного контролю та рефреймування контекстуальної оцінки ноцицептивної інформації, сузір’я взаємодій між очікуваннями, емоціями та когнітивними оцінками, притаманними побудові сенсорного досвіду, може регулюватися мета-пізнавальною здатністю нерозумно підтримувати фокус на теперішній момент.
Підсиліть свій самоконтроль
Клаус Ведфельт / Гетті Імідж У 2013 році дослідники університету Стенфордського університету провели дослідження щодо навчання співчуттю з культивації, або CCT, і як це вплинуло на учасників. Після дев'яти тижневої програми CCT, яка включала посередництво, отримане з тибетської буддійської практики, вони виявили, що учасниками були:
"відкрито висловлюючи занепокоєння, сердечність та щире бажання побачити страждання, полегшені в інших. Це дослідження виявило збільшення уважності; інші дослідження виявили, що тренування з медитації з розумом можуть підвищити когнітивні здібності вищого порядку, такі як регулювання емоцій".
Іншими словами, чим більш милосердним і уважним ви ставитесь до інших, тим менше шансів злетіти з ручки, коли хтось засмутить вас.
05 від 07Зменшити депресію
Вестенд61 / Гетті Зображення Хоча багато людей приймають антидепресанти і повинні продовжувати це робити, є деякі, хто виявляє, що медитація допомагає при депресії. Вибіркову групу учасників з різними розладами настрою вивчали до та після тренінгу з медитації з урахуванням свідомості, і дослідники виявили, що така практика насамперед призводить до зниження румінативного мислення, навіть після контролю за зменшенням афективних симптомів та дисфункціональних переконань.
06 від 07Стати кращим багатозадачником
Вестенд61 / Гетті Зображення Коли-небудь відчуваєте, що не можете все зробити? Медитація може допомогти вам у цьому. Дослідження впливу медитації на продуктивність та багатозадачність показало, що "тренування уваги за допомогою медитації покращує аспекти багатозадачності поведінки". Дослідження попросило учасників пройти восьмитижневий сеанс або з медитацією з урахуванням уваги, або з тренуванням на релаксацію тіла. Потім їм було надано низку завдань для виконання. Дослідники встановили, що усвідомленість покращувала не лише те, наскільки добре люди звертали увагу, але й свої можливості пам’яті та швидкість, з якою вони закінчили свої завдання.
07 від 07Будьте більш креативними
Стівен Сімпсон Inc / Getty Images Наш неокортекс - це частина нашого мозку, яка рухає творчістю та проникливістю. У звіті про 2012 рік дослідницька група з Нідерландів зробила висновок, що:
"Медитація із зосередженою увагою (FA) та відкрите спостереження (OM) здійснюють специфічний вплив на творчість. По-перше, медитація ОМ викликає стан контролю, який сприяє розбіжному мисленню, стилю мислення, який дозволяє генерувати багато нових ідей. По-друге, Медитація ФА не підтримує конвергентне мислення, процес вироблення одного можливого рішення певної проблеми. Ми вважаємо, що посилення позитивного настрою, викликане медитацією, посилило ефект у першому випадку і протидіяло у другому випадку ".
