Способи заспокоїти тривожний дух

01 з 10

Способи заспокоїти тривожний дух

Дзен-перці. Моріс Олександр ФП / Гетті Імідж

Кожна людина часом відчуває тривогу, нервозність або незручність. Клацніть через це слайд-шоу, щоб переглянути пропозиції, які ви можете зробити, щоб полегшити емоційні розлади. Заспокійливого духу можна досягти, помітивши дисбаланси у вашому тілі та розумі, а потім привести їх у рівновагу, змінивши будь-які зразки думок і дій, які перешкоджають спокійному існуванню.

_{Перешкоди стресу: Способи утилізації | Перелік напруги у роботі | Відняття стресу за допомогою рефлексології | Айверведський підхід | Незаймання м’язової напруги | Тіггерна терапія | Потужність потужності}

02 з 10

Заспокойте своє дихання

Людина дихає свіжим повітрям. Фельбер + Ейкенберг

Поспостерігайте за змінами у своєму диханні - Кожного разу, коли ви відчуваєте щонайменше занепокоєння чи нервозність, намагайтеся помітити будь-які зміни у вашому диханні. Стрес може викликати гіпервентиляцію (надмірне дихання). Заспокойте будь-які прискорені вдихи, замінивши їх на рівномірний і повільний вдих. Щоденна медикаментозна практика є корисною для підтримання здорового дихання, а також є хорошим запобіжним заходом для придушення тривог.

03 з 10

Дайте розуму час вийти

Жінка бере час. Нові зображення / Getty Images

Очистіть свій розум від усіх хвилюючих думок і проблем. Будь-який час, коли ви відчуваєте занепокоєння або страждаєте психічно, корисно тимчасово очистити свій розум від усіх думок, які вас засмучують. Просто не здорово зосереджуватись на своїх проблемах 24 / 7. Кірувані візуалізації є прекрасними розумовими втечами, які можуть допомогти вам відключити фокус від усього, що вас хвилює. Уявіть себе у спеціальній послідовності сновидінь, де ви зможете розслабитися та відшкодувати свої навички подолання. Виберіть вид на океан, пустельний оазис або садову доріжку

04 з 10

Дозвольте собі трохи побалувати

Жінка розслабляючий у ванні. Ненсі Браун / Гетті Зображення

Усуньте себе з хаосу і приділіть собі трохи часу в спокої. Зачиніть себе у ванній кімнаті і візьміть стільки необхідного соса у ванні. Ванна з бульбашками - ваш квиток до спокою. Насолоджуватися омолоджуючим замочуванням - це лише один із декількох способів, яким ви можете себе побалувати. Спробуйте прогулятися по парку поодиноко, або згорнувшись на диван і прочитавши розважальний роман.

05 з 10

Уповільнити свою відповідь

Гумові качки в ряду. Малюнки Юпітера / Гетті

Усі зробили помилку, що в той чи інший момент переважали топ-реактивом. Ми ускладнюємо свої конфлікти, відповідаючи, не отримуючи спочатку всіх фактів. Коли здається, що весь світ виходить за вас, і ви відчуваєте, як бить, як би це відразу ... Зачекайте! Ця ситуація, ймовірно, вимагає певної відповіді, але, будь ласка, сповільнить свою відповідь. Ви впораєтеся зі спокійною ситуацією в спокійнішому стані і прийдете до рішення швидше, якщо вам знадобиться час для повної оцінки ситуації. Отримайте всіх своїх качок поспіль, перш ніж зважитися на відповідь.

06 з 10

Створюйте межі

Зведення цегляної стіни. Пам'ятка Васкеса / Гетті Зображення

Тримайте відстань від інших. Можливо, вам доведеться відступитись і створити деяку відстань між собою та будь-ким, хто змушує вас відчувати тривогу. Важливо відмовитися від інших, коли ви відчуваєте себе переповненими, щоб ви могли резервувати свої енергії. Наявність захисних меж може також дати вам іншу точку зору, щоб допомогти вам більш повно зрозуміти та краще впоратися зі складними ситуаціями.

Повага до особистих меж

07 з 10

Виховуйте свою внутрішню дитину

Концепція внутрішньої дитини. Пітер Кейд / Гетті образи

Будьте люблячим батьком своєї внутрішньої дитини. Часто, коли ми, як дорослі, переживаємо ситуації, які змушують нас відчувати тривогу чи безсилля, наші думки повернуться до спогадів з дитинства, коли ми пережили страх чи самотність. Коли діти відчувають себе маленькими і безпорадними, вони звертаються до батьків або опікуна для захисту. Знайдіть хвилинку, щоб бути дбайливим і люблячим батьком своєї дитини. Дайте їй (або йому) знати, що ви отримаєте вас обох через цей грубий період. Обняти себе. Не відчувай себе дурним. Ви знаєте, що хочете, ідіть вперед, просто зробіть це.

08 з 10

Замовкніть цей критичний голос

Жінку турбує критичний внутрішній голос. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Затисніть цей критичний голос всередині голови. На жаль, ми часто є своїми найгіршими ворогами. Не лайте себе за те, що не зможете досягти поставлених цілей або дещо не вистачаєте. Ти робиш найкраще, що можеш. Просто розслабитися. Відмовтеся слухати той критичний голос у вашій голові, який говорить, що ви недостатньо добрий. Вирішіть перетворити будь-які нудні слова в хвалу за ті речі, які ви зробили. У вас все добре.

Щодня підтверджуйте себе

09 від 10

Спирайтеся на когось

Чоловік, спираючись на плечі жінки. Вестенд61 / Гетті Зображення

ОКЕЙ звернутися за допомогою . Намагання піклуватися про все наодинці може змусити будь-кого відчути тривогу, не кажучи вже про виснаження. Це може бути більше боротьба, яка ніколи не просить руки, ніж ви могли зрозуміти. Подивіться на те м’яке плече, щоб нахилитися і дати собі відпочинок.

Якщо ви трохи контрольний урод, це, можливо, варто повторити знову і знову ... ОКЕЙСЬКЕ ЗАПИТАТИ про допомогу

10 з 10

Здійсніть духовний відступ

Людина, що розмірковує на лаві підсудних. Закон Кевіна

Побадьте свій дух духовним відступом. . Витрата декількох хвилин з вашого неспокійного дня для розумового відшкодування або прийняття півгодинної ванночки з міхуром щовечора - це добре зняття напруги. Але їх, мабуть, просто не вистачить, щоб полегшити ті більші занепокоєння, які повільно з'їдають тебе всередині. Кожному потрібна зміна темпу, щоб допомогти привести рівновагу у своє життя. Можливо, вам доведеться скористатися тривалою відпусткою з роботи або відчувати себе необхідним відійти від членів сім’ї на кілька днів, щоб знайти розраду. Тоді як звичайний відпочинок може спричинити власні навантаження, духовне відступлення живить дух. Ви повернетесь додому оновленими та охочішими зможете зіткнутися зі своїми щоденними стресами.

Якщо вам сподобалося це цілюще слайд-шоу, яке містить способи зменшити тривогу, можливо, вам також сподобається:

• 10 крок вивільнення емоцій
• Топ-10 цілющих дорогоцінних каменів
• Візьміть мій візуалізаційний тур
• Їжа, яка живить ваші чакри

Відмова від відповідальності: Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена лише для освітніх цілей і не є заміною поради, діагностики чи лікування у ліцензованого лікаря. Вам слід негайно звернутися за медичною допомогою щодо будь-яких проблем зі здоров’ям і проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати альтернативну медицину або вносити зміни до режиму.